VISION
¿QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS? TIPOS Y FASES
Antes de empezar, quiero decir que no soy psicóloga ni experta en el tema. Simplemente, la psicología siempre me ha interesado, y a lo largo de los años he aprendido mucho investigando y hablando con profesionales.
Mi intención con esta serie de entradas es simplemente compartir lo que he aprendido, con la esperanza de que pueda ser útil para otros que estén pasando o cuestionándose lo mismo que yo en algún momento de sus vidas. Dicho esto ¡Sigamos!
¿QUÉ SON?
Los pensamientos son procesos mentales que nos permiten interpretar, analizar, recordar, imaginar y comprender el mundo que nos rodea. Son como un flujo de información interna que se generan mediante todo tipo de ideas, creencias, recuerdos y emociones.
Hay pensamientos de distintos tipos como los conscientes, lógicos, creativos, automáticos, etc.
Estos pueden influir en nuestras emociones y comportamiento tanto de manera positiva como negativa.
En esta entrada nos enfocaremos en los pensamientos automáticos negativos que generalmente son los que mas perturban a nuestro estado emocional y veremos algunas formas de combatirlos 👊
PENSAMIENTOS ESPONTÁNEOS
Ocurren como respuesta a una situación, pero no siempre son conscientes. Estos pensamientos se pueden dividir en:
– Pensamientos negativos: escandalosos o preocupantes, como pensar en hacer o decir algo que sabemos que está mal…
– Pensamientos positivos: útiles, como soluciones a problemas; hermosos y agradables, como estar enamorado, etc
– Pensamientos neutrales: no nos causan ninguna emoción.
Los pensamientos negativos escandalosos y preocupantes a menudo son los que más nos asustan ya que chocan con nuestra moralidad y hacen saltar nuestras alarmas »¡¿Cómo he sido capaz de pensar esto?!» 
En este momento tenemos dos opciones: no darles importancia o sobrepensarlos y preocuparnos más sin ningún motivo.
Cuando tengas pensamientos negativos escandalosos y preocupantes que no se sustenten en nada intenta desglosar la palabra »pensamiento» y a analizarla, a veces la mente nos juega malas pasadas.
Si estos pensamientos espontáneos decidimos sobrepensarlos e intentar analizarlos daremos como consecuencia a:
PENSAMIENTOS INTRUSIVOS
Llegan sin invitación alguna pudiendo ser molestos y repetitivos. No son deseados e irrumpen en nuestra conciencia de manera inesperada generando emociones no tan placenteras como la ansiedad, tristeza, angustia… Suelen estar fuera de nuestro control consciente.
A estos pensamientos hay que dejarlos ser, es decir, imagina que son personas molestas y ruidosas que no has invitado a tu casa pero un día llegan sin avisar y no las puedes echar, pues bien, permite que entren, que se queden el tiempo que quieran, invítales a una bebida, un snack, etc; acompáñales y haz que se sientan escuchados, pero sin darles demasiada importancia, y cuando llegue el momento, déjalos ir.
Esto sucede igual con las emociones, a menudo cuando sentimos tristeza, rabia, enfado, etc nos obligamos a estar bien ya que no nos producen bienestar, tendemos a ignorarlas y no les damos su espacio.
A veces, la clave está en observarlas, en no tener prisa y en escucharlas como si se tratara de una amiga.
Cuanto más obligues a tu mente a no pensar en algo, esta más lo pensará y más grande y ruidosa se hará
Ej: imagina que te digo que no pienses en un elefante rosa ¿en qué estás pensando? Y ahora, te digo que si o si dejes de pensar en un elefante rosa… ¿A que no puedes dejar de pensar en ello? Incluso, cada vez parece que se está haciendo más grande.
Estos pensamientos intrusivos son totalmente normales pero aún así tendemos a preocuparnos, solemos preguntarnos »¿por qué me pasa esto?», y precisamente las respuestas que obtenemos no suelen ser de gran ayuda en esos momentos:
– Porque va a pasar (anticipación = ansiedad)
– Porque habla de quien soy, de mi verdadera naturaleza (nos lleva a identificarnos con ellos = preocupación)
– Porque soy capaz de hacerlo/decirlo/etc (creemos que hay razones)
Esto nos produce aún más miedo, ansiedad, preocupación… Se acaban convirtiendo en pensamientos rumiantes (preocupaciones no resultas que no paran de repetirse una y otra vez en nuestra cabeza)
Los pensamientos rumiantes o intrusivos si nos aprendemos a controlarlos y seguimos sobrepensándolos o evitándolos podemos convertirlos en una obsesión.
APRENDE A GESTIONAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Lo primero de todo mantén la calma y respira.
– Aprende a relativizar: acepta que no eres tus pensamientos. Tu seleccionas lo que piensas y descartas lo que no necesitas. Que vengan no significa que no se vayan a ir. Asume que vendrán y se irán y no dejaran ninguna consecuencia en su paso.
– Entiende que son transitorios: todo pasa y todo cambia a su paso, lo bueno y también lo malo. Piensa en el ejemplo que hemos visto anteriormente sobre las personas ruidosas que llegan a tu casa sin avisar.
– Busca ayuda: si crees que son demasiado ruidosos no olvides que esta bien compartirlos con alguien de tu confianza. No dejes que al hablarlo tu autoestima y confianza se vea reducida pensando que no pudiste resolverlo solo. En cambio, piensa que al compartirlos con alguien estos se harán más livianos y llevaderos e incluso esa persona aporte una nueva perspectiva que te ayude a enfocarlos de otra manera que no habías pensado.
Si prefieres no contárselos a nadie, también puedes decírtelos en voz alta, muchas veces verbalizándolos y escuchándonos llegamos a darnos cuenta de lo absurdos que eran.
Recuerda que las penas compartidas son menos.
¿CÓMO ATRAIGO PENSAMIENTOS POSITIVOS?
– Háblate con amabilidad: ten palabras bonitas hacia ti mismo ¿si fueras una amiga le hablarías de la manera tan dura con la que tu te hablas?
– Ponte límites: limita tus ideas ¿qué le dirías a una persona pesimista en esos momentos?
– Cambia tu perspectiva: intenta invertir tus pensamientos negativos en positivos. Saca siempre el lado bueno de las cosas.
– Disfruta: pasa menos tiempo en redes sociales y más al aire libre, haz deporte, pasea, queda con alguien que te de paz, medita… Esto hará que evites comparar tu proceso con el de nadie. Recuerda que cada uno camina a su ritmo.
CONCLUSIÓN
🥰 Recuerda que no estás solo. Todas las personas experimentamos todo tipo de pensamientos tanto positivos como »negativos» a lo largo de nuestra vida (aunque yo no los categorizaría como »negativos» ya que, como pasa con las emociones desagradables no hay bien sin mal y viceversa)
En estos momentos difíciles es cuando realmente nos desarrollamos y crecemos como personas si logramos llegar al punto de autoanálisis.
No te agobies, todo es un proceso, y los procesos llevan tiempo y a veces llegan a ser difíciles.
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